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2024年高考饮食注意事项和要点

2024-06-12 00:02:57 原创 教育热点 手机版

2024高考考前不建议吃过于辛辣和肥腻厚味的饭菜,那么关于2024年高考饮食注意事项和要点还有哪些呢?以下是小编准备的一些2024年高考饮食注意事项和要点,仅供参考。

高考饮食的“三要”

1.要均衡膳食,保证营养的充足摄入。(1)要保证足够能量的摄入,碳水化合物是最经济、也是人体最重要的能量来源,也是大脑唯一的能量来源,所以考生要摄入充足的粮谷类食物。

(2)补充优质的蛋白质,提高身体的免疫力,充足摄入肉蛋奶,保证优质蛋白质的 摄入,多吃动物性食物和豆制品,如鱼虾、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

(3)保证维生素和膳食纤维的摄入,高强度的用脑除了消耗能量外,对维生素A、B、C、D的消耗也增加。食用新鲜水果和坚果等。也要多食用粗粮,保证摄入足够的膳食纤维,促进肠道的蠕动和肠道的健康。

2.要补充足量的水分,水是构成人体的重要物质之一,水能够促进人体对于代写废物的排出,饮水还能够让人保持清醒。高考前夕,考生应该适当的饮水,保证身体摄入足量的水,使身体处于最佳的状态。

3.要按时吃饭,并且要吃饱。现在有很多高中生崇尚减肥,担心自己的身材不够美观,这些担心是多余的,备考阶段你的身心处于紧张状态,人体对于各类营养物质的消耗也在增加,若不能及时地补充各类营养,将会损害身体。

高考前的饮食注意事项

高考前,学生在饮食安排方面要做到三个原则、八个注意。三个原则是指均衡、适宜和卫生。在三个原则的基础上,做到以下八个注意:

1.注重合理的食物搭配和均衡饮食;

2.讲究食物多样,不偏食,不挑食;

3.按时按量有规律进食;

4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;

5.注意饮食卫生,不到无证照街边小贩购买食品;

6.不暴饮暴食和盲目节食;

7.避免油炸和可能诱致过敏食品;

8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。

2024高考前夕饮食注意事项

一、遵循日常一日三餐饮食习惯及加餐要点

高考期间,饮食应以清淡均衡营养为主,遵循日常的一日三餐饮食习惯,复习到深夜的学子们,可以备些低脂低糖的零售,以水果、牛奶、低糖蛋糕等。不要为了“临时抱佛脚”而突然改变饮食,以免引起肠胃不适。保持三餐定时定量,有助于稳定血糖,为大脑提供持续、稳定的能量供应。

二、慎选营养补品

虽然营养补品在宣传中常被冠以“增强记忆力”、“提高学习效率”等标签,但并非所有考生都需要或适合服用。过度依赖营养补品,可能导致营养不均衡,甚至影响健康。如需补充营养,最好在医生或营养师的指导下进行。

三、能量摄入控制,食量忌过饱

高考期间,考生容易因为紧张而食欲不佳或暴饮暴食。过饱会增加肠胃负担,影响学习效率。建议每餐吃到七八分饱即可,避免在考试期间出现腹胀、腹痛等不适症状。

四、零食甜食需节制

零食和甜食虽然美味,但往往含有较高的热量和糖分,过量食用可能导致能量过剩,影响身体健康。建议考生适量摄入水果、坚果等健康零食,尽量避免高糖、高盐、高脂肪的零食。

五、避免生冷与刺激

生冷食物和刺激性食物可能引起肠胃不适,影响考生的状态。因此,高考期间避免食用生冷食物,如生鱼片、凉拌菜等;同时,也要减少辛辣、油腻等刺激性食物的摄入。

高考应该怎么吃

1、一定要重视主食,千万不要认为加强营养就是吃海参、鲍鱼,主食是平衡膳食的基础结构,因为平实无华,往往不被重视。一日三餐每餐都要吃主食,主食不能只吃细粮,可以适当的吃一些粗粮。

2、荤菜中肉类首选鱼虾、去皮的鸡鸭,瘦猪肉也不错,肥牛肥羊饱和脂肪酸很高。

3、蔬菜水果有很好的调节代谢的作用,不仅能帮助消化主食和荤菜,还有提高机体抵抗力的功效。

4、饮品建议喝绿豆汤、红豆汤、豆浆,淡绿茶。这些饮品富含钾,钾有平稳血压、平稳情绪的作用。

5、富含色氨酸的食物可缓解紧张情绪,让考生处于镇定状态。色氨酸的主要食物来源为:乳制品、鱼、禽肉、牛肉、糙米、大豆、花生。每天摄入300克的酸奶,能充分补充色氨酸和钙,而绿叶蔬菜即可补充钙又可补充镁和钾。

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